Kegel øvelse for å styrke musklene i bekkenbunnen

Moderne kvinner i dag betaler spesiell oppmerksomhet til deres utseende, skjønnhet, kroppsform, kropps hud og ansikt, trene til å opprettholde muskelvev i god form. Men samtidig vet ikke mange at bekkenbunnsmusklene trenger spesiell gymnastikk.

Plasseringen av bekkenbunnsmusklene, deres hovedfunksjoner

Muskler i bekkenbunnen ligger mellom skamdel og coccyx, har formen av en løkke. De spiller en svært viktig rolle i fødselsprosessen, støtter kjønnsorganene som ligger inne, spesielt livmoren, og styrer også funksjonen av rektum og urinblære.

Under vekten av fosteret, som presser på bunnen, strekker muskler av en gravid kvinne seg, deres elastisitet går tapt. Dette kan oppstå i overgangsalderen som følge av aktiv virkning av visse hormoner.

Gjenvinning av muskelvev kan ikke forekomme, de vil forbli svake og strakte, og dette er fulle av slike konsekvenser:

  • urininkontinens;
  • forekomsten av forstoppelse;
  • mangel på orgasme, kontroll over det;
  • Tilstedeværelse av smerte;
  • utelatelse av vaginale vegger, utvikling av betennelse i den.

Kegel øvelser designet for å styrke bekkenbunnens muskler, deres effektivitet

For å styrke muskler i perineum, er det nødvendig å gjøre et daglig sett med øvelser, som ble utviklet spesielt av gynekologen Arnold Kegel tilbake i 40-årene i Amerika.

Hvis du regelmessig utfører dette settet med øvelser før graviditet, kan du unngå mange sykdommer mens du venter på babyen og etter fødselen. Det er mulig å utføre øvelser mens barnet venter etter første trimester, til slutt innen 30. uke. Høy muskel tone vil spare ekstra vekt, redusere antall forsøk, bidra til å gjenopprette form av muskler etter fødselen av et barn.

Gymnastikk anbefales for de som har problemer med vannlating, operasjoner i perineum og bekken, problemer i kjønn, når en partner ikke får orgasme eller føler seg svak, gir ikke de ønskede resultatene.

Slik opplæring vil være en god forebygging av utvikling av sykdommer i den seksuelle sfæren.

Styrking av bekkenbunnsmusklene før og etter fødselen, grunnleggende teknikker

Styrking av bekkenes muskler kan utføres ved hjelp av slike enkle teknikker - kompresjon, sammentrekning og ekstrudering, de er hovedgruppene av gymnastikk.

Klasser kan utføres både liggende og stående.

  1. Kompresjon - muskler trenger belastning, akkurat som når man prøver å holde en strøm av urin. Klemmet og hold inne en spenningstilstand i tre sekunder, og slapp deretter av;
  2. Reduksjon er en mer energisk øvelse, den må veksles med avslapning, tempoet er raskt;
  3. Pushing - du må forestille deg at du må presse noe ut av grøntområdet. Det er nødvendig å skyve med en gjennomsnittlig kraft, for å holde musklene så lenge som mulig.

Det er nødvendig å utføre 10 øvelser av hver teknikk om morgenen og om kvelden. Det beste alternativet er 5 tilnærminger per dag. Hver uke bør du øke antall klasser til du når 30 ganger.

Et sett med effektive øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene, løse grunnleggende problemer

  1. Urininkontinens. Det er nødvendig å starte fra en utsatt stilling på siden eller baksiden. Når tonen blir høyere, gjør du dem i stående eller sittende stilling. Gode ​​resultater er gitt av klasser hvor bena er spredt fra hverandre.

Eventuell øvelse må gjøres med en tom blære. Ligg på ryggen og klem musklene som om du holder urin på toalettet. Klem og hold nede i 5 sekunder, deretter slapp av, gjenta 10 flere ganger. Puste jevnt, uten forsinkelse, ikke muskler i magen og baken.

En annen effektiv leksjon i Kegelsystemet kalles "i heisen".

Det er nødvendig å forestille seg at du stiger opp i heisen til toppen og med hver ny etasje øker stresset i perineum, så slapp av i omvendt rekkefølge, som om du går ned. Med denne treningen kan du lære å kontrollere muskler.

Du kan gjøre mens du venter på babyen, hvis kvinnen lider av inkontinens. Beløp opptil 30 ganger, etter første trimester å stå eller sitte;

  1. Uterus prolapse. Livmoren går ned etter vanskelig arbeid, kirurgi, stillesittende livsstil, lav kroppsvekt. For å øke muskeltonen, er det et eget sett med treningsøkter, men slike øvelser for å styrke bekkenbunnens muskler og øke tonen er effektive bare ved sykdommen, men hvis sykdommen har stadium 3 og 4, vil ikke fysisk trening hjelpe.

Du kan gjøre hvor som helst, selv i transport, på jobben, hjemme, i butikken.

Så, klasser inkluderer slike faser som:

  • Spen muskelen rundt urinrøret (urinrøret). Det er nødvendig å komprimere dem som når man beholder en strøm av urin.
  • Spenning i bekkenets bein og dens bunn. Klem bekkenmusklene og trekk dem inn, og deretter opp. Først gjør sakte, så mer rytmisk.
  • Sammentrekning av vaginal muskel. Klem og hold kort.
  • Imitasjonsforsøk. Å komprimere og trekke muskler raskt og rytmisk.
  1. Fjerning av livmor. Når en kvinne er fjernet livmoren, kan hun begynne problemer med urininkontinens, avføring. Du kan trene i en hvilken som helst posisjon med en tom blære.

Gymnastikk utføres som følger: Trene muskler i bekkenet som om du vil holde gassene og urinprosessen på samme tid. Det vil krympe og gå litt opp. Stamme skinker og mage er ikke nødvendig. Utfør morgen og kveld. Klem og hold nede i noen sekunder, deretter slapp av, hold deretter i 10 sekunder og øk forsinkelsestiden gradvis.

Spesiell gymnastikk for å styrke bekkenbunnens muskler, muligheter for ytelse

Gymnastikk innebærer et kompleks av øvelser, som inkluderer forskjellige muligheter for å kombinere de grunnleggende teknikkene til Kegelsystemet med avslapping av bekkenmusklene. De utføres i forskjellige stillinger og tempos.

I prinsippet utføres de grunnleggende teknikkene i en langsom rytme.

Det er nødvendig å mestre gymnastikk trinn for trinn, start med en enkel, deretter gå videre til vanskeligere treninger, øke nivået av kompleksitet og varighet av treningene.

  1. Langsom komprimering. Det er praktisk å ligge på ryggen, strekke skrittet, telle til tre og slappe av. Gjenta dette flere ganger. Deretter holdes i 5-20 sekunder og glatt slappe av, gjenta 10-20 ganger. Sammentrekning på innånding, slapp av på pusten.
  2. Rask kutt. Alternativt gjør rytmisk sammentrekning og avslapping.
  3. Popping. Tøm skrotet, som i skyllene på toalettet eller fødsel.

Du kan gjøre komplekset av klasser i forskjellige stillinger og kombinasjoner, som du vil gjøre hver dag, det viktigste er å gjøre opptil 300 kutt per dag.

Simulatoren brukes til å styrke bekkenbunnens muskler, dens typer

For å styrke perineum kan du bruke spesielle vaginalsimulatorer - jadeegg, ball. Denne simulatoren gir ekstra muskelresistens under treningen. Produktene må være av høy kvalitet, laget av trygt og miljøvennlig materiale og ha sertifikater.

Trening på Kegel-systemet er i stand til å gjenopprette elastisiteten og elastisiteten i perineumets muskler, som bidrar til å takle problemer for de som har dårlig urin, livmoren er senket, det er hemorroider, forstoppelse eller andre sykdommer i reproduktive systemet og tarmen. De styrker skjeden, forenkler fødselsprosessen, effektiv etter fjerning av uterus. Det er nødvendig å utføre komplekset daglig, så resultatet vil ikke holde deg venter.

Dette vil bli synlig ved god helse og gode følelser under seksuell kontakt.

Kegel øvelser for å styrke de intime musklene hjemme

Intime muskler spiller en spesiell rolle i kroppen til en kvinne.

Intime muskler spiller en spesiell rolle i kroppen til en kvinne. De opprettholder ikke bare bekkenorganene i sin naturlige posisjon, men er også ansvarlige for glansen av seksuelle forhold. Stemningen til en kvinne, hennes helse, hormoner og andre subtiliteter er avhengig av dem. Avhengig av hvor godt utviklet er PC-pubic-musklene, føler vi en lysere eller myk orgasme, erfaringssymptomer av noen sykdommer, fører et fullverdig sexliv.

Evnen til å kontrollere muskelreaksjoner påvirker direkte varigheten og styrken av kvinnelige og mannlige intime opplevelser. En stor rolle i denne prosessen utføres av muskler i perineum, som utgjør grunnen til perineum og ligger mellom kokkekirene og kjønnsbenet. I våre mindre brødre, gjør disse musklene det mulig å kontrollere halen.

For å utvikle og lære å kontrollere disse musklene, må du regelmessig utføre Kegel-øvelser for kvinner hjemme. De er utviklet spesielt for å opprettholde intim helse.

Hva er kegel øvelser?

Kegel øvelser kalles et spesielt sett med øvelser for intime muskler og muskler i bekkenet, designet for kvinner. Oppfunnet dette sett med øvelser av den berømte gynekologen fra midten av det 20. århundre, Arnold Kegel.

Hvis vaginale muskler i utgangspunktet er svake eller strukket etter fødsel, fører dette til en reduksjon i orgasmen. I 1950 utviklet A. Kegel spesielle øvelser for kvinner som ikke kunne kontrollere urinering etter fødsel. De fikk lov til å forbedre tonen til de indre musklene og løste dermed mange problemer, inkludert de av en intim natur. Som et resultat ble øvelsene utbredt, da det viste seg at de ikke bare lar deg kontrollere urinering og avføring, men øker også bevisst kontroll over seksuelle opplevelser. I dag er dette sett med øvelser anbefalt for både kvinner og menn.

Faktisk skapte Kegel øvelser for å forbedre tonen i bekkenbunnens muskler. I normalt liv er disse musklene praktisk talt ikke implementert, og av denne grunn, over tid eller under påvirkning av negative faktorer, kan de svekke og miste deres elastisitet. Alt dette fører til det faktum at musklene helt enkelt ikke lenger takler hovedoppgaven deres - vedlikehold av bekkenorganene, som forårsaker ulike sykdommer, og også påvirker kvaliteten på seksuelt liv betydelig.

Hvem trenger kegeløvelser?

Kegel øvelser nyttig å utføre:

  • Fødselsløse jenter for å forberede seg på fremtidige graviditeter og vellykket, rask, smertefri levering;
  • Gravide kvinner lærer å kontrollere og slappe helt av de muskelgruppene som vanligvis hemmer fri utgang av barnet under fødsel;
  • For behandling og forebygging av bekkenorgan prolaps;
  • For rask gjenvinning av vev som har mistet sin tone og elastisitet etter fødselen;
  • For behandling og forebygging av urinering og avføring;
  • For å opprettholde seksuell helse, sakke aldringsprosessen;
  • For å forebygge inflammatoriske prosesser som kan oppstå i kjønnsorganene.

Hva gir kegeløvelser?

  • Forbedre blodsirkulasjonen i kjønnsorganene;
  • Øk seksuell aktivitet;
  • Øk skarpheten av følelser under kjønn;
  • De lærer å bevisst kontrollere orgasme;
  • Muskeltonen gjenopprettes etter fødsel.

Effektiviteten til øvelsene "Kegel"

Regelmessige treningsøkter på minst 10 minutter om dagen hjelper med å bli kvitt mange gynekologiske sykdommer og bidra til normalisering av blodsirkulasjonen i bekkenorganene. Med full oksygenmetning, stabiliserer kroppen hormoner, noe som bidrar til restaureringen av slimhinnen og mikrofloraen til vaginalkanalen. Den reproduktive perioden er også utvidet, utsette tiden for overgangsalderen.

Øvelser for den intime sonen er like nyttig for både kvinner som har født og de som ikke har født. Ved hjelp av et enkelt kompleks forbedrer muskelstyrken og elastisiteten risikoen for brudd og skader under fødsel. Hvis en kvinnes vaginale muskler er i god form, så er fødselen mye raskere og lettere.

Kegel øvelser kan utføres uavhengig hjemme, eller ta kurs på spesielle kurs. Uansett måten du velger, må du forstå at resultatet bare vises under vanlige, lange klasser. Du må starte med enkle øvelser og gradvis gå videre til vanskeligere. Over tid vil du se hvor lysere sexlivet ditt har blitt og hvordan din helse har blitt bedre. Det er også et sett med øvelser for gravide kvinner.

Øvelser kan utføres som vanlig trening, der bare egen kropp er involvert, eller ved bruk av spesielle treningsmaskiner.

Hvordan lære å håndtere intime muskler?

Før du går videre til øvelsene, er det nødvendig å forstå nøyaktig hvor bekkenbunnsmusklene befinner seg. Det er to enkle måter.

Metode 1. Sprøyt beina og prøv å stoppe strømmen av urin uten å bevege bena. Musklene som vil være involvert i dette, og er musklene i bekkenbunnen.

Metode 2. Plasser fingeren i vaginalåpningen og prøv å klemme den. Høyre muskler bør klemme fingeren. Det bruker ikke muskler i magen, rygg eller skinker.

Når du lærer å identifisere musklene dine og forstå hvor de er med deg, kan du begynne å utføre øvelsene.

Teknikk av Kegel øvelser

Alternativ 1 - øvelser rettet utelukkende ved å komprimere bekkenbunnens muskler i en annen rytme.

Øvelse 1:

  • I et raskt tempo, klem og løsne vaginale muskler i 10 sekunder, og slapp av i 10 sekunder og ta ytterligere 2 sett;
  • I løpet av 5 sekunder, klem og løsne musklene, og ta en pause i 5 sekunder, alt du trenger å gjøre 9 ganger;
  • Klem muskelen og hold den i form i 30 sekunder, deretter slapp av i 30 sekunder og gjenta et par ganger.
  • Gjenta første avsnittet igjen.

Øvelse 2:

  • Klem de vaginale musklene og hold dem i tone i 5 sekunder, deretter slapp av og gjenta igjen 10 ganger;
  • I et raskt tempo, klem og unclench de vaginale musklene 10 ganger, utføre 3 sett av hver;
  • Klem musklene og hold dem i denne posisjonen så lenge som mulig, hvil deretter i 2 minutter og gjør et nytt forsøk.

Øvelse 3:

  • Maksimal klemme og løsne vaginale muskler opptil 30 ganger;
  • Stram musklene dine sterkt og hold i 20 sekunder, og slapp av i 30 sekunder og gjenta 5 ganger.

Øvelse 4:

  • Klem og løsne musklene i to minutter, og gradvis ta tiden til 20 minutter. Denne øvelsen må utføres minst 3 ganger om dagen.

Sluttresultatet avhenger av regelmessigheten og kvaliteten på øvelsene.

Alternativ 2 - øvelser med sikte på å komprimere og skyve.

Øvelse 1 (langsom kompresjon): Stram musklene som om du stopper vannlating. Sakte telle til tre og helt slappe av.

Øvelse 2 (sammentrekninger): Tren og slapp av vaginale muskler i det raskeste tempoet som er mulig.

Øvelse 3 (ekstrudering): Prøv litt strammere, som i fødsel eller i avføring.

Opplæring skal begynne med ti målte sammentrekninger, ti utkast og ti kutt 5 ganger om dagen.

Etter en uke kan du legge til fem øvelser for hver kompresjon, sammentrekning og ekstrudering, og fortsetter å gjøre dem 5 ganger om dagen.

Etter en uke legger du fem ganger til hver av øvelsene til du kommer til 30 repetisjoner. Fortsett å utføre minst 5 øvelser per dag for å opprettholde tonen.

For å føle og kontrollere arbeidet i musklene, kan du sette inn en eller to fuktige fingre i skjeden under prosessen. For maksimal effekt kan et spesielt objekt plasseres i skjeden.

Øvelser er garantert å føre til en forbedring i arbeidet med intime muskler. Hvis du vil få de beste resultatene, kan du bruke en spesiell simulator, oppfunnet av Arnold Kegel - "Prosentmeter". I sitt arbeid utførte Kegel i begynnelsen en undersøkelse av pasienten og bestemte seg for hvordan hun kunne kontrollere muskler i perineum. Deretter legen utførte en vaginal undersøkelse, etter som bestemmer utviklingen av pubococcygeus muskelen på forskjellige dybder og så han kunne se hvor mye en kvinne kan eie sine muskler og kontrollere dem. Det må sies at i prosessen med sammentrekning bare de uretro-vaginale muskler og bekkenbunnsmusklene skulle fungere. Hvis pasienten kunne utføre omtrent ti kutt, så innførte legen en spesiell perineometer-simulator i hennes perineum, designet av ham. Simulatoren gjorde det mulig å måle styrken av muskelkontraksjoner, som påvirket behandlingsforløpet. Skallen anbefalte kvinner å trene med en perineometer 3 ganger om dagen i 20 minutter. Samtidig viste gauge nålen styrken av sammentrekningen av vaginale muskler. En moderne analog av Kegel-simulatoren kalles "Progenitor gauge".

I tillegg kan simulatorer som vaginale baller og jadeegg brukes til å opprettholde vaginal muskel tone.

For trening med baller, trenger de sakte å gå inn i skrittet, og prøver å holde i noen minutter. De første gangene vil de falle ut. Gradvis må du lære å gå med dem, hoppe, prøv å slå på hverandre ved hjelp av intime muskler.

Jade-egget settes inn med sløv side i skjeden. Egget, som baller, må holdes, først står og deretter ligger ned. Prøv å kontrollere eggets bevegelse, flytt den med vaginale muskler til høyre eller venstre. Med lange og harde treningsøkter kan du holde et egg og til og med henge en liten belastning på den.

Kegel øvelser under graviditet

Kegel øvelser er nødvendig for gravide kvinner å lære å kontrollere muskler i perineum under arbeid. Dette unngår slike vanlige skader som tårer, og selve fødselsprosessen er lettere.

Øvelser læres best å utføre i ulike stillinger, ikke bare sitte eller stå, men ligge også på alle fire. Dette vil bidra til å oppnå et bedre resultat, så vel som ikke å panikk under fødsel og å øve sine ferdigheter i fødsel. Det anbefales å starte trening fra en utsatt stilling, gjøre 3-5 repetisjoner, og nå 20-30 repetisjoner per dag for hver øvelse.

Øvelse 1

Sitt eller legg deg ned, bøy knærne og del dem fra hverandre. Du må helt slappe av kroppen og fokusere på prosessen. I 5-10 sekunder, klem musklene, som når du stopper vannlating, og deretter slapp av. Slapp av litt og gjenta øvelsen.

Øvelse 2

Mentalt forestille at vagina er en heisaksel. Del akselen i separate "gulv" og sakte begynner å komprimere musklene fra begynnelsen av skjeden, stigende høyere og høyere, dvelende på hver av "gulvene" i noen sekunder. På det høyeste punktet, lengre lengre, og start deretter omvendt bevegelse i samme tempo, og stopp på hver "gulv" i noen sekunder. Trening regnes ikke som den enkleste, men etter noen treningsøkter kan du gjøre det riktig.

Øvelse 3

For denne øvelsen må du aktivere musklene i skjeden og vaginalåpningen. Å gjøre øvelsene er nødvendig i et raskt tempo. Alternativt belastes muskler i skjeden og anus, og deretter slapp av. All øvelse utføres i en rask rytme.

Øvelse 4

Denne øvelsen kan bare utføres på tom blære og tom tarm. Så ta en komfortabel posisjon og slapp av. Hold pusten og prøv å klemme litt, som med en avføring, ved hjelp av musklene i skjeden din. Deretter slapper du av musklene og repeterer øvelsen. Denne øvelsen lar deg føle muskler i perineum, som bidrar til å føde et barn. Kvinnen som har mestret denne teknikken, er mye lettere å bære fødsel.

Kegel øvelser for å styrke musklene i bekkenbunnen

Historien om spesiell gymnastikk for intime muskler begynner i 1950, da en gynekolog Arnold Kegel opprettet spesielle øvelser for kvinner som de utførte på tærskelen før fødsel.

I det vanlige livet til de fleste, legger bekkenbunnsmusklene nesten ikke opp, derfor mister de raskt sin elastisitet og til slutt sin arbeidsevne. Og selv om de må støtte organene i det lille bekkenet, i noen tilfeller, spesielt etter operasjoner, rask vektøkning, klager de ikke på oppgaven.

Kegel øvelser - Bruk for å styrke muskler i bekkenbunnen

  • Essensen av Kegel øvelser er å styrke musklene i bekkenbunnen, noe som bidrar til å fjerne urin-inkontinens eller avføring, ofte oppstår etter levering. Det er også en utmerket forebygging av prolapse eller prolapse av livmor og blære etter utilstrekkelig fødselslidelse.
  • Ja, og implementeringen av disse universelle øvelsene før fødsel vil hjelpe dem til å passere lettere og uten hyppige brudd i skjeden og perineum med et stort foster eller utilstrekkelig styring av fødselsprosessen.
  • Pluss bruken av denne ladningen for å styrke bekkenbunnens muskler - behandling og forebygging av forverringer av hemorroider. Blodsirkulasjonsprosessen i anus-sonen er aktivert, musklene i sphincter og perineum styrker.
  • Ved å gjøre disse oppgavene, forbedrer muskler også blodsirkulasjonen i kjønnsorganene, noe som igjen påvirker seksuelle opplevelser.
  • Dessuten, som det ikke er overraskende, er prosessene for naturlig aldring av en organisme alvorlig redusert.
  • En kvinne som praktiserer disse øvelsene reduserer risikoen for å utvikle bekkenblodene betydelig, det er provosert av langvarig stagnasjon av blodsirkulasjonen, og trening er designet for å takle dette problemet.
  • Forebygging av utvikling av gynekologiske sykdommer.
  • Ekstremt viktig, spesielt når du opprettholder en stillesittende stillesittende livsstil.

På det som bare kvinner ikke går, og menn for at de ikke hadde noen problemer i den intime sfæren.

Slik at det er fullstendig harmoni i seksuell sfære og glede seg til begge parter, fordi ifølge statistikken brytes 15% av ekteskap opp på grunn av seksuell misnøye mellom ektefellene.

Noen ganger, for en rekke følelser i intimt liv, praktiseres disse oppgavene ikke bare av kvinner, men også av menn, siden dette bidrar til en lengre intim intimitet. Men ikke bare forbedrer kvaliteten på intimiteten med vanlig menns Kegel-øvelser, men det er også en utmerket forebygging av forekomsten av prostatitt og andre sykdommer i prostata.

Gynekologer anbefaler selvsagt ikke alltid at kvinner bruker disse øvelsene, fordi når tiden går tapt, må de bruke kirurgi for å løse det vanskelige problemet.

Selv om bruken av komplekset med kegel øvelser tillater en å gjøre uten operasjoner i en ikke forsømt situasjon.

For å finne ut hvilke muskler som må trent, må du bare forsøke å avbryte denne prosessen under urinering, og prøv å huske hvordan du gjorde det.

Hvis dette ikke fungerte med en gang, kan du prøve igjen. Det er også en liten test for å sikre at muskler i det lille bekkenet er i god form.

Funksjoner av Kegel øvelser for kvinner hjemme og teknikk

Så, hvordan å gjøre Kegel øvelser?

Før du går, må du være sikker på å gå urin.

Hver øvelse gjentas 10-12 ganger. Ved begynnelsen av treningen er den anbefalte tiden for muskelkontraksjon / avslapping 3-5 sekunder. Da kan tiden gradvis økes.

Prøv å ikke holde pusten når du utfører kurset, for ikke å trekke i magen samtidig.

Det anbefales å utføre hastighetsøvelser på det raskeste tempoet som er mulig i løpet av et halvt minutt.

Maksimal nytte av Kegel øvelser kan fås hvis du lager et kompleks 2-3 ganger om dagen. Og hvis du først skal sjekke med tegningene og bære dem ut overvei slik at alt går rett, da du får erfaring, kan du få dem til å sitte og til og med stå i en linje.

Alvorlige forbedringer kommer etter en måned med klasser, i vanskelige tilfeller kan det ta 2-3 ganger lenger. Men resultatet er sikkert å være! Hvis bare ved de første feilene, er folk som ikke er sikre på seg selv, ikke forlatt for å studere i det hele tatt.

Kegel øvelser for kvinner å trene intime muskler

Også praktisere et sett med Kegel øvelser, en kvinne kan bare hyggelig overraskelse hennes partner. Tross alt er mannlig psykologi arrangert på en slik måte at de noen ganger har lyst til å "se til venstre", og ved å bruke denne lille og samtidig vanskelige kvinnelige hemmeligheten, kan du være sikker på at de utvalgte vil tenke tre ganger om det er verdt å bytte en slik smart kvinne.

Tross alt var det ikke for ingenting at japanske geishas ble lært å tilfredsstille sine klienter, uten å faktisk gjøre noen bevegelser, men bare bruke muskler av kjærlighet.

En annen fordel ved å bruke Kegel-øvelser er at de kan utføres på et uhyggelig sted, selv i en stol på jobben, kan du enkelt komprimere og løsne de intime musklene og derved utføre daglige Kegel-treningsøkter.

Kegel øvelser for menn

Også for menn er den utvilsomt fordelen ved å bruke de trente muskler av kjærlighet, fordi de vil være i stand til å kontrollere prosessen med utløsning og tillate deg å gjøre samleie lenger og ereksjon sterkere og raskere.

Bruken av disse Kegel-treningene er viktig ikke bare for kvinner, men også for menn, da dette vil ha en positiv effekt på kroppens generelle helse, og selvfølgelig påvirker et effektivt og rikt, intimt liv helt ens eget selvtillit. For begge kjønn er det viktig at de også kan innse seg selv som elskere, fordi dette er en indikasjon på at de er ønsket og ønsket av partneren sin.

I den moderne verden, for å forbedre trening av intime muskler og forhindre forekomst av ytre kjønnsorganer, har selv (for kvinner) spesielle baller blitt opprettet, som settes inn i skjeden og holdes inne i en stund med muskelspenning.

Kontraindikasjoner for Kegel gymnastikk

Øvelser vises i noen periode unntatt akutt. Ved forverring av gynekologiske sykdommer, hemorroider, prolaps av hemorroider, trusselen om tidlig fødsel, kan kombinasjonen av urininkontinens med akutt cystitis ikke midlertidig utføre dem.

Det er viktig å forstå at trening med Kegel-øvelsen kan bidra til å unngå ulike sykdommer som oppstår ved stagnasjon av blod i bekkenorganene eller signifikant lindre tilstanden.

Et kompleks av kegel øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene for menn og kvinner

Utviklede bekkenmuskler holder de indre organene i riktig posisjon. Denne funksjonen kan være svekket, som er full av forskjellige typer forstyrrelser. I dette tilfellet kommer intim gymnastikk til redning, som er et sett med spesielle Kegel øvelser for å styrke bekkenbunnsmusklene.

Indikasjoner for å styrke bekkenbunnens muskler

Kegel gymnastikk er den viktigste metoden for ikke-farmakologisk forebygging og behandling av tilstander forårsaket av patologisk avslapping av bekkenbunnsmusklene. En indikasjon for å styrke muskelgruppen er ubehag forbundet med dysfunksjon av det urogenitale systemet og rektum. Representanter for begge kjønn bør straks være oppmerksom på tegn på problemer og ved deres første manifestasjoner: drypp urininkontinens, utelatelse av livmorveggene og skjeden, hemorroider, erektil dysfunksjon, ta passende tiltak.

For profylaktiske formål vil intimt trening være nyttig:

  • Kvinner som planlegger barnebarn;
  • Gravide kvinner vil bli hjulpet både for å styrke de intime musklene i skjeden og perineum, og for å øke deres elastisitet;
  • Kvinner i postpartumperioden for å forbedre tonen og gjenopprette kontraktiliteten til bekkenbunnens muskler;
  • Kegel gymnastikk vil være spesielt nyttig for folk som leder en stillesittende livsstil;
  • Spesielle personer, hvis alder har nådd 30 år, for å forsinke aldring og hindre bekkenorganene å falle ut;
  • Med en tendens til hemorroider;
  • I strid med blodsirkulasjonen i bekkenet.

Intim muskel trening er nødvendig for eksisterende sykdommer og lidelser:

  • Pelvic organ prolapse;
  • Enuresis, drypp eller total inkontinens;
  • Fekal inkontinens;
  • hemorroider;
  • Krenkelse av kvaliteten på det intime livet.

I kampen mot abnormiteter i fysiologi er den indre psykiske holdningen til en person viktig. Det er nødvendig å mobilisere og huske at Kegel trening vil være til nytte for frustrerte muskler i alle aldre, i alle stadier av abnormiteter. Det er bare nødvendig å tildele litt tid til klasser og ikke være lat for systematisk å utføre dem.

Kontraindikasjoner for å utføre intim gymnastikk

Selv om Kegel-metoden er den enkleste og enkleste måten å eliminere patologien, er det forhold hvor fysisk stress på målmuskulaturen er kontraindisert. For å utøve forårsaket ikke enda større dysfunksjon av bekkenorganene og forårsaket ikke utvikling av andre sykdommer, før de utførte dem, er det nødvendig å utelukke mulige patologier, for eksempel:

  • Akutte betennelsesprosesser i uterus og blære;
  • Erosjon tilstand av livmorhalsen;
  • Formasjon av godartet eller ondartet natur i organene i det genitourinære systemet;
  • Enhver livmorblodning i den akutte eller kroniske fasen;
  • Akutt sirkulasjonsforstyrrelser assosiert med sykdommer i kardiovaskulærsystemet;
  • Den postoperative perioden;
  • Med patologiske graviditeter;
  • Krenkelse av kroppens generelle tilstand - rus, feber, feber.

Hvis du identifiserer noen kontraindikasjoner, bør du utsette Kegel øvelser for en stund og ta alvorlig helseproblemer.

Hvordan bekkenbunnsmusklene fungerer

Spor arbeidet i bekkenbunnsmusklene visuelt umulig. I motsetning til musklene, for eksempel kan bukene, den pubic-coccygeal (LK) muskelen bare føles. Mange mennesker er bekymret for at de ikke vil kunne finne den, forvirrende med gluteal eller bukemuskulaturen. Denne situasjonen gir visse tvil og undergraver interessen for trening litt. Problemet med nedsatt bekkenmuskelton av seg selv går imidlertid ikke hvor som helst, og trening er den eneste tilgjengelige måten å rette opp på situasjonen uten kirurgisk inngrep.

Finn den rette muskelen er ganske enkel. Du kan bestemme det under urinering, og stoppe prosessen minst tre eller fire ganger til strålen overlapper helt. Muskelen som gjør at du kan gjøre dette, er målmuskelen i bekkenbunnen, som, når den blir svekket, må pumpes opp med daglige øvelser. Hvor lett det er å gjøre dette avhenger av graden av styrke eller forsømmelse av LC-musklene. Under prosedyren bør muskler i mage og rumpe være så avslappet som mulig.

Hvordan utføre Kegel øvelser for kvinner?

For kvinner vil Kegel øvelser for bekkenet styrke de intime musklene i skjeden, som er ansvarlig for kvinners helse.
For å starte trening trenger du ikke å avvike i sterk fysisk form. Du kan utføre teknikker når som helst, i hvilken som helst stilling i kroppen. En god frokost, lunsj eller middag vil heller ikke være en fysiologisk hindring for deres oppførsel. Spesiell trening er så usynlig for andre at de kan utføres hvor som helst. Men for å seriøst tilpasse seg resultatet, blir Kegel-klasser best utført hjemme.

Det er regler som er nødvendige for å følge når du utfører øvelser for å styrke bekkenbunnens muskler i kvinner. Før klasser er det nødvendig å tømme blæren, om mulig, tarmene. Komplekset med kegeløvelser for kvinner inkluderer klasser av ulike typer kompleksitet.

Langsom komprimering

Denne kegel øvelsen innebærer musklene som er ansvarlige for å stoppe vannlating:

  • Stram musklene og hold spenningen i opptil tre sekunder;
  • La musklene hvile i tre sekunder;
  • Gjenta syklusen opp til 10 - 20 ganger.

Videre øke spenningstiden til 20 sekunder.

Denne teknikken for langsom muskelkompresjon har et mer komplisert treningsnivå, når det utføres, er det nødvendig å tegne en analogi med en heis:

  • Litt, sakte klemme musklene og fikse dem i denne posisjonen i kort tid - opptil tre sekunder;
  • Uten å la gå og uten å slappe av dem, fortsett å sakte klemme for å nå et gjennomsnittlig nivå. Hold i tre til fem sekunder;
  • Videre bør "heisen" være i retning av "øvre etasje", noe som betyr at komprimerer de intime musklene helt,
  • Ved å nå "øvre etasje" begynner en sakte nedstigning av "heisen" - musklene jobber i omvendt rekkefølge, trinnvis, overvinne banen fra intens komprimering til mindre uttalt.
  • På slutten, ta startposisjonen, slapp av.

forkortelser

Før du begynner denne øvelsen for å styrke musklene i skjeden, må du roe og justere pusten din.

  • Opplæring består av en veldig rask alternativ sammentrekning og avslapning av musklene;
  • Hvert pust er ledsaget av kompresjon;
  • Hver utandring - avslapning.
    Gjenta med korte pauser på 20 - 30 sekunder.

trekke

  • Utfør anstrengelse, ligner på å tømme tarmen. Kvinner som har født kan huske fødselsforsøkene og simulere dem ved hjelp av de rette musklene;
  • Hold musklene i spenning i opptil fem til syv sekunder, ta litt tid og gjenta det fem ganger;
  • I første omgang bør de utrente bekkenbunnsmusklene trenes en gang daglig, og utføre hver Hegel-øvelse i ikke mer enn fem til ti sekunder.

Kegel trening utføres opptil fem ganger om dagen, varigheten av en egen øvelse øker gradvis - flere dusin repetisjoner gjøres i en enkelt tilnærming.

Hvordan lage Kegel øvelser for menn

Menn har en tendens til å ignorere problemene i genitourinary systemet og forgjeves. Regelmessig trening av intime muskler ved hjelp av Kegel-komplekset, vil bidra til å unngå sykdommer i prostata og rektum, gjenopprette svekkede urinasjonsprosesser og seksuell funksjon. Teknisk intimt egnethet for menn er ikke veldig forskjellig fra kvinners praksis, men funksjonene er fortsatt der. I tillegg til spenningen i perineum, bør menn i Kegel-gymnastikk fokusere på trening av gluteal muskler.

Vurder hvordan du gjør Kegel øvelser for menn.

husokkupasjon

Vanlige semi-seter er ekstra prema for å styrke buk og parvertebrale muskler, og vil bidra til å bringe gluteal muskler i tone. Squat trenger hver gang på forskjellige måter:

  • Sett deg ned med armene utstrakte fremover;
  • Crouch ned med benene bredt fra hverandre. I dette tilfellet må hendene holdes på hoftene;
  • Squat vekselvis på ett kne;
  • Hold baksiden av en stol, hekle, skyv ett ben fremover;
  • Gjenta øvelsen med det andre benet.

Kutt og stopp

Her må du bruke underbuksemuskulaturen. De er enkle å oppdage under urinering ved å holde og slippe strålen i noen sekunder. De musklene som begynte å trekke seg sammen og deretter slapp av, er relatert til den pubic-coccygeal musklene.

  • Føler det inne i kroppen, sakte belastning og teller til ti;
  • På samme tid slapper av;
  • Gjenta ti ganger.

Trening er det samme som i den intime gymnastikken for kvinner. Forskjellen er i lengre spenning av musklene.

  • Trykk langsomt musklene litt, forsink prosessen i ti sekunder;
  • Uten å slappe av, komprimere dem til et gjennomsnittlig nivå med en forsinkelse på ti sekunder;
  • Fortsett å komprimere og nå det høyeste nivået. Hold dem i den posisjonen så lenge som mulig.

Kompresjonsutholdenhet

Så langt som mulig å klemme målmuskulaturene, hold så lenge som mulig. Med en tifold gjentagelse begynner de å styrke seg aktivt.

Rask kutt

For å oppnå effekten av vibrasjon ved hjelp av intens kompresjon og muskelavslapping. Rask tempo må være riktig kombinert med puste. Innånding - kompresjon, utånding - avslapning.

Å utføre Kegel øvelser regelmessig, vil menn lære å føle bekkenes muskler og administrere dem i de situasjonene når det er nødvendig. Styrking av bekkenmusklene vil lindre dem fra mange komplekser.

Hvordan styrke de intime musklene på andre måter

For å oppnå en spesiell effekt, kan kvinner supplere Kegel-komplekset med ytterligere måter å trene de vaginale musklene på. Spesielle simulatorer for intime muskler er forskjellige kjegler og baller som må holdes inn i skjeden med våpen.
Det er en spesiell enhet - en perineometer, med hjelpen er det enkelt å kontrollere tilstanden til musklene. I salget av slike sensorer er sjeldne. For det meste er de vanlige på sykehus i avdelingene fysioterapi.

Massasje av intime områder sammen med øvelser bidrar til å styrke muskler av gravide før de blir født, noe som gjør dem mer elastiske.

Bare god yoga for utvikling og trening av intime muskler. Bruken av låser "Bandha" i praksis med yoga har en positiv effekt på muskeltilstanden.

Nyttige anbefalinger

De fleste sier at Kegel gymnastikk gir det første resultatet to til tre måneder etter starten av klassene. Hvis du ikke stopper der, vil den positive dynamikken i å styrke muskler i bekkenet bare vokse. For å oppnå maksimal effekt, bør du følge følgende anbefalinger:

  • Utføre teknikkene, du trenger å puste dypt og rolig;
  • Kvinner som utfører øvelser for intime muskler er pålagt å sikre at hofter, gluteus og bukmuskulatur ikke er involvert i prosessen;
  • Belastningen på musklene for å gi gradvis og uten lange passeringer;
  • Etter at det vanskeligste treningsnivået har blitt mestret, øker gjentakelsen av hver øvelse opptil 200 ganger, men ikke mer;
  • Det anbefales ikke å utføre Kegel øvelser under urinering. Dette kan fungere nøyaktig motsatt og øke risikoen for infeksjon i urinsystemet;
  • Bruk kun vaginalsimulatorer etter tidligere styrking av perineumets muskler.

Opplærte muskler gir bekkenorganene pålitelig støtte, takket være hvilken urinkontroll som gjenopprettes, øker potensiteten. Konsultasjon med gynekolog eller urolog vil bidra til å avgjøre hvor effektivt du har kunnet styrke muskler i bekkenbunnen og de omkringliggende organene.

Kegel gymnastikk bekkenbunnsmusklene

Bekkenbunnen refererer til alle anatomiske strukturer som befinner seg i bunnen av bukhulen. Den består av tre lag med muskler: ekstern, mellom og intern. De danner en sirkulær forbindelse (sphincters) av anus, vaginal åpning og urinrør. Hos menn er de lokalisert rundt kjønnsbenet og prostata. Funksjonen i bekkenbunnens muskler - holder organene i riktig posisjon, og hindrer obstruksjon. Personens generelle trivsel, helsen til det urogenitale systemet og endetarmen, og kvinnens arbeidsaktivitet, avhenger av tilstanden til alle tre lagene av muskler.

Arnold Kegel, en amerikansk gynekolog, i midten av 1900-tallet, utviklet en øvelsesøvelse for å opprettholde elastisiteten i bekkenbunnsmusklene.

Hvem er kegeløvelser egnet for?

Kegel-gymnastikk var først og fremst rettet mot kvinner. Det hjelper utviklingen av perineumets muskler, i behandling og forebygging av sykdommer i urogenitalt system og endetarm. Støtter også regulering av seksuelle funksjoner.

Problemene med å svekke bekkenmusklene er kjent ikke bare for kvinner. Menn Kegel øvelser vil også være nyttig, spesielt de som ønsker å forhindre impotens. Slike gymnastikk styrker musklene og gjør dem elastiske.

Indikasjoner for gymnastikk

  1. Noen typer urininkontinens hos kvinner og menn (stressende, drypp, funksjonell, delvis blandet og totalt).
  2. Sykdommer i endetarm og fekal inkontinens, forebygging og forbedring av hemorroider.
  3. Forebygging av bekkenlegemer prolaps og behandling av utelatelser (inkludert blære og livmor).
  4. Forebygging av erektil dysfunksjon og intermitterende ereksjonsproblemer.
  5. Kvinner som planlegger graviditet (for vellykket levering).
  6. Gravide kvinner (muskelavsla er nødvendig for å avlaste forsøkene).
  7. Restaurering av elastisitet, elastisitet, muskelstyrke og bekkenvev etter fødsel.
  8. Forebygging av utbruddet av betennelsessykdommer i kjønnsområdet.
  9. Støtte seksuell aktivitet, helse og forbedre kvaliteten på sex.
  10. Forsinke virkningen av aldring.

Differensiell diagnose av ulike former for urininkontinens

Kegel gymnastikk teknikk

Prinsippene for trening er muskel sammentrekning, muskel sammentrekning og muskel pushing.

1. Stopp

Tren for nybegynnere, som bidrar til å bestemme nøyaktig hvor musklene er. Ved urinering er det nødvendig å stoppe og starte urinen flere ganger (minst fire) uten å bruke hofter og nedre trykk. Det er nødvendig å lukke stryken helt, unngå lekkasje og drypp.

2. Sakte komprimering

Involver musklene som er ansvarlige for opphør av urinering. Puste er glatt.

Alternativ 1. Muskler så mye som mulig komprimeres og holdes i en slik stilling fra 5 til 20 sekunder (hvor mye tålmodighet vil være nok). Gjenta 10 ganger.

Alternativ 2. Muskler er komprimert og holdt for tre kontoer, slapp av. Gjenta 10-20 ganger.

Alternativ 3. Muskler komprimeres i 5 sekunder og utelukkes. Hvil 10 sekunder. Gjenta 10 ganger. Klemme / unclamping 5 sekunder. Resten 5 sekunder. Gjenta 9 ganger. Komprimering i 30 sekunder, deretter 30 sekunder avslapping. Gjenta 2-3 ganger. På slutten gjenta det første trinnet i øvelsen.

3. Løft

Betyr å senke muskelsammensetninger. Klem de ytre musklene og fikse i 3 sekunder. Deretter stram musklene vanskeligere for å nå et gjennomsnittlig nivå. Teller opp til tre og klem musklene så mye som mulig for å bruke det siste (indre) laget.

Når du når "øverste etasje" (maksimal kompresjonsgrad), bør du holde musklene klemmet i omtrent 3-5 sekunder. Deretter slapper alle muskellagene gradvis i omvendt rekkefølge. Det endelige trinnet er fullstendig avslapning av alle musklene.

Denne øvelsen er mest effektiv for vaginaets muskler, som danner "gulvene" i form av en ring.

4. Forkortelser

Rapid muskel sammentrekning / avslapping. Åndedrettsvern bør være monotont og konstant: INSP - kompresjon, EXHAUST - avslapning (eller omvendt). Utfør øvelsen med maksimal hastighet.

5. Blink

Vekslende sammentrekning og avslapning av musklene i skjeden og anus. Muskelen i skjeden er redusert, forsinkelsen er fra 2 til 5 sekunder, slapp av. Så sammentrekningen av muskler i anus, en forsinkelse på 2-5 sekunder og avslapping. Gjenta 10-15 komplett blink-sykluser. Åndedrettsvern: Utånding, pust hold, muskel sammentrekning, INSP, avslapping, EXHAUST.

6. Ejection

Muskler er involvert, med hjelp av hvilken en person er anstrengt. I sittestilling, med en gjennomsnittlig innsats, må du presse (som under tarmbevegelsen eller under forsøk under arbeidskraft). Forsinkelsen i spenningen i musklene - så lenge som mulig. Gjenta 10 ganger.

Menns Kegel Gymnastikk Teknikk

1. Åndelig stopp

Trening er rettet mot å finne de nedre bukemuskulaturene, som deretter utarbeides. Det er vanskelig å føle dem, fordi de er nesten atrophied. Under urinering, stopp og start på nytt strålen, uten hjelp av bena og pressen. Samtidig på avstanden mellom skrot og anus er bekkenbunnsmusklen anstrengt. Åndedrettsvern: INSPIRASJON - sammentrekning, EXHAUST - avslapning. Gjenta øvelser for nybegynnere 10 til 15 ganger. Steng av strålen skal være skarp, unngå lekkasjer og dråper.

2. Komprimering

Langsom muskelkontraksjon, forsinkelse i 10-15 sekunder, avslapning. Gjenta 15 ganger.

3. Løft

Klemme muskelen med liten innsats, en forsinkelse på 10 sekunder. Deretter kuttes med en middels innsats og en forsinkelse på 10 sekunder. Den siste "gulvet" er den tredje. Komprimering med maksimal innsats, maksimal mulig forsinkelse.

I etterfølgende økter øker antall "gulv" og varigheten av forsinkelsen gradvis. Denne øvelsen utvider og øker muskelkontrollen.

4. Superkompresjon

Med størst mulig kraft til å klemme muskelen og holde så mye som kroppen kan tåle. Gjenta 10 ganger. Muskelstyrken øker.

5. Vibrasjon

Klem raskt og slapp av muskelen, og få effekten av vibrasjonen. Runtime fra 30 til 60 sekunder. I det følgende legges et par sekunder til.

Funksjoner av øvelsene

Et sett med øvelser må gjentas minst tre ganger om dagen (morgen-kveld). Det beste resultatet vil være når du utfører repetisjoner opptil fem ganger om dagen, hver dag.

Den praktiske Kegel-gymnastikken er å utføre hvor som helst, i hvilken som helst stilling og unnoticeable til andre. Komprimering og sammentrekning kan gjøres i offentlig transport, på jobb, foran TV, i bil, liggende på en sofa eller før du går i seng. Startposisjon: Stående, sittende eller liggende. Øvelser kan gjøres før hosting, nysing og stående opp, noe som forhindrer dryppinkontinens.

Nybegynnere bør ikke overstige anbefalt antall repetisjoner, fordi det ikke gir større resultater, men kan føre til muskelmasse og forverring av eksisterende problemer. Først når man utfører gymnastikk, kan det være mulig å trene bekkenbunnens muskler sammen med de omkringliggende musklene (abs, lårene). Riktig utførelse avhenger av klassens tid og frekvens. Involverer magen og holder pusten, og deretter banker rytmen til INSPIR-EXHAUST, skyver musklene ned i underlivet, i stedet for å presse bekkenmusklene. Når kroppen blir brukt og forstår nøyaktig hvilken muskel du trenger for å spenne, vil øvelsene bli bedre.

Puste skal være glatt, ikke forvirret. Det er nødvendig å trykke spissen av tungen til den øvre ganen (for omfordeling av energi slik at hodepine ikke vises). Riktig pusting gir halvdelen av suksessene til disse oppgavene. INSPIRING gjennom nesen, utånding gjennom munnen (ikke langsomt, folding av leppene med et strå) hjelper ikke å løsne i pusten.

Etter å ha mestret alle øvelsene med anbefalt antall repetisjoner, er det nødvendig å legge til 5 stykker for hver tilnærming. Forsinkelsestiden øker også med 3-5 sekunder. Antall repetisjoner for en moderat trening er 30 stykker, for en vanskelig trening av avanserte og forsterkede muskler - 50 stykker. Gradvis øke antall repetisjoner, til det avanserte nivået av Kegel-gymnastikk, gjør en person opptil 150 repetisjoner på ett runde eller opptil 300 kompresjoner hver dag.

Valideringskontroll

Det er mulig å sjekke om gymnastikken til bekkenbunnsmusklene utføres riktig, bare etter en måned med regelmessige øvelser, fordi de ikke er uttalt. Hvis musklene er nesten atrofierte, utvides prosessen med utseendet av treningsresultater med halvparten.

Muskelstyrken kontrolleres kun av en enhet som er spesielt utviklet for denne (perineum gage), som settes inn i skjeden hos kvinner og i rektum hos menn. Tilbakemelding gir deg mulighet til å se på skjermen hvor aktiv bekkenbunnsmuskulaturen er. For regelmessig opplæring og opprettholde en høy grad av motivasjon, insisterer Arthur Kegel på en konstant måling av enhetens styrke.

Video - Om Kegelsimulatorer for øvelser

Fraværet av selv det minste resultatet i tre eller fire måneder snakker om feilaktig bestemmelse av personen i bekkenbunnsmusklene eller den ukorrekte ytelsen til gymnastikk. Hvis et slikt problem oppstår, ikke skam deg for din uerfarenhet og prøv å finne en løsning på problemet på Internett eller på medisinske nettsteder. Du bør kontakte din gynekolog eller urolog for personlig konsultasjon. Legen vil hjelpe deg med å bestemme plasseringen av muskelen riktig og vil gi personlige anbefalinger for utførelsen av Kegel-øvelsen for kroppstype og muskelkondition.

Gymnastikkresultater

Mer enn halvparten av folk som utfører gymnastikk i bekkenbunnsmusklene, viser en positiv trend i behandlingen av bukhulesykdommer og genitourinary systemet. Hos 70-80% av pasientene, faller urininkontinens reduseres og går, fordi blærstøtten øker.

Effekten av gymnastikk manifesteres fra en måned til tre eller fire (i tilfeller hvor muskelen er nesten atrophied). Klasser skal holdes hver dag, uten avbrudd for en dag, fordi Uregelmessig utførelse kan ødelegge all innsats.

I tillegg til å øke den positive dynamikken i behandlingen av fekal og urininkontinens, har en slik gymnastikk en god effekt på moral og seksuell helse. Å vite at han tar et lite skritt hver dag på vei til å håndtere sine seksuelle strømmer, blir en person mer selvsikker i seg selv, lærer å få nye følelser fra sex og leter etter nye måter å få glede av en partner ved hjelp av musklene.

Hos menn reduseres tilbøyelighet av penis, styrbarheten øker. Hos kvinner styrker sirkulære muskler i skjeden og blir elastisk, noe som gjør at du kan kontrollere den intime prosessen.

Kegel øvelser vises ikke bare for å behandle eksisterende sykdommer, men også for å forhindre deres forekomst. Forebyggende øvelser er ikke forskjellig fra remedial gymnastikk og øvelser for å håndtere seksuell energi. Antall repetisjoner og forsinkelsestidspunktet er de samme.

Øvelser kan utføres i alle stadier av graviditet. Dette påvirker ikke bare svangerskapet, men bidrar også til å få en baby raskt, smertefritt og uten tårer. Kvinner som praktiserte Kegel-gymnastikk hver dag under graviditeten, oppdaget en rask gjenoppretting i postpartumperioden.